أخبـار منوعة : أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا
أخبـار منوعة : أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا

مرحباً بك عزيزي الزائر علي موقع الأقتصادي، أخبـار منوعة : أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا، حيث نسعي جاهدين ان نكون عند حسن متابعتك لموقعنا، أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا، عزيزي الزائر، موقع الأقتصادي هو موقع إخباري شامل يضم أحدث المستجدات علي الساحة العربية والدولية ،أخبـار منوعة : أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا، حيث نقوم بالبحث عن أهم وأخر الأخبار من كافة المواقع والوكالات الأخبارية، أخبـار منوعة : أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا، لنقوم بعرضها علي موقعنا، أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا، وحتي يتسني لك أن تتابع كل ما هو جديد في عالم الأخبار .

الخميس 7 يونيو 2018 06:32 مساءً ـ الأقتصادي ـ قد يكون كسب الوزن أو العضلات أكثر صعوبة من إنقاص الوزن بالنسبة لبعض الناس ، ومع ذلك هناك أطعمة معينة يمكن إضافتها للنظام الغذائي وتكون فعالة في زيادة الوزن .

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن :
1- عصائر السموزي المعدة منزليا : إن تناول عصائر السموزي الغنية ببروتين مصل الحليب ، يمكن أن تكون مغذية وتساعد في زيادة الوزن سريعا ، ويفضل تحضيره في المنزل لأنها صحي وأكثر من الأنواع التجارية الغنية بالسكر والفقيرة إلى العناصر الغذائية ، كما يسمح بتغيير النكهات المفضلة إليك .

أمثلة على ذلك :
– مخفوق الشوكولاتة والموز والمكسرات : يحتوي على موزة ، مكيال من مسحوق البروتين بالشوكولاتة ، وملعقة من زبدة الفول السوداني أو أي نوع زبدة مكسرات آخر .

– مخفوق التوت مع الفانيللا : يمزج كوب من التوت الطازج أو المجمد ، ثلج ، كوب من الزبادي الطبيعي عالي البروتين ومكيال من مسحوق البروتين بنكهة الفانيللا .

– مخفوق الشوكولاتة والبندق : يمزج 444 مل من حليب الشوكولاتة مع مكيال من مسحوق البروتين بالشوكولاتة ، مع ملعقة من زبدة البندق وثمرة من الأفوكادو .

– مخفوق التفاح والكراميل : تمزج تفاحة مقطعة إلى شرائح ، كوب من الزبادي الطبيعي ، مكيال من مسحوق البروتين بنكهة الكراميل ، مع ملعقة من صوص الكراميل الخالي من السكر .

جميع العصائر السابقة تمد الجسم بحوالي 400-600 سعر حراري ، جنبا إلى جنب مع كمية جيدة من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى .

2- الحليب : يستخدم الحليب لزيادة الوزن وبناء العضلات منذ عقود ، فهو يوفر توازن جيد للبروتينات ، الكربوهيدرات والدهون ، وهو مصدر جيد للكالسيوم ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن .

فالحليب مصدر ممتاز للبروتين لهؤلاء الذين يريدون زيادة الوزن ، وأظهرت الدراسات أنه يساعد على زيادة حجم العضلات إذا اقترن برفع الأوزان .

ينصح بشرب كأس أو اثنين من الحليب كسناك ، مع الوجبة أو قبل وبعد التمرين إذا كنت تتدرب .

3- الارز : الأرز هو مصدر الكربوهيدرات  ومنخفض التكلفة لمساعدتك على زيادة الوزن. فقط 1 كوب (165 غرام) من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية ، 43 غرام من الكربوهيدرات ودهون قليلة جدا

هو أيضاً كثيف السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يمكنك بسهولة الحصول على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة. هذا يساعدك على تناول المزيد من الطعام ، خاصة إذا كان لديك شهية ضعيفة أو تحصل على كامل السرعه .

4- المكسرات وزبدة المكسرات : تعنبر من أفضل الخيارات الصحية لزيادة الوزن ، تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على 7 غرامات من البروتين و 18 غراما من الدهون الصحية .

لكن أنهم كثيري السعرات الحرارية ، فقط حفنين في اليوم مع وجبة أو وجبة خفيفة يمكن أن تضيف مئات السعرات الحرارية بسرعة.

يمكن أيضًا إضافة زبدة البندق إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق ، مثل العصائر والحليب وأكثر من ذلك بكثير.

ومع ذلك ، تأكد من اختيار 100 ٪ من زبدة الجوز التي تحتوي على اثنين أو ثلاثة مكونات فقط دون إضافة سكر أو زيوت إضافية .

5- اللحوم الحمراء : تعتبر اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة المتوفرة لبناء العضلات ، كما تحتوي على كمية أكبر من السعرات الحرارية ، مما يساعد على استهلاك سعرات حرارية زائدة وإضافة الوزن .

في إحدى الدراسات ، أضافت 100 امرأة مسنة 6 أونصات (170 غرامًا) من اللحم الأحمر إلى وجباتهن الغذائية وأجريت جلسات تدريب مقاومة لمدة ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع.

اكتسبت النساء كتلة ، وزيادة بنسبة 18 ٪ في القوة وزيادة في هرمون بناء العضلات المهم IGF-1 (11).

كل من اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للبروتين ، على الرغم من أن اللحوم الدهنية توفر المزيد من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن

6- البطاطس والنشويات : تعتبر من الأطعمة البسيطة والوفيرة قليلة التكلفة ، وسيلة فعالة لزيادة الوزن في نفس الوقت .

جرب اختيار هذه المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية :
– الكينوا .
– الشوفان .
– الذرة .
– الحنطة السوداء .
– البطاطا والبطاطا الحلوة .
– القرع .
– الخضروات الجذرية .
– الفاصويا والبقوليات .

لا تساعد البطاطا والنشويات الأخرى على إضافة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن فقط ، بل تزيد تخزين الجليكوجين في العضلات ، وهو مصدر الوقود الرئيسي لمعظم الرياضات والأنشطة .

العديد من هذه المصادر الكربوهيدراتية توفر أيضا العناصر الغذائية الهامة والألياف ، وكذلك النشا المقاوم ، والتي يمكن أن تساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء .

7- السلمون والأسماك الزيتية : تعتبر هذه الأسماك مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة ، تماما مثل اللحوم الحمراء ، وتعتبر دهون الأوميجا3 من أهم العناصر الغذائية التي توفرها والأكثر شهرة .

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة جدا ، فهي توفر فوائد عديدة لصحتك وأيضا تكافح المرض ، فيليه سمك السلمون واحد فقط 6 أوقية (170 غرام) يوفر حوالي 350 سعرة حرارية و 4 غرامات من دهون أوميغا 3. كما يوفر 34 غرامًا من البروتين عالي الجودة ، مما يساعدك على بناء العضلات أو زيادة الوزن .

8- الفواكه المجففة : تعتبر الفواكه المجففة من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية ، والغنية بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية ، ويمكن الحصول على العديد من أنواع الفواكه المجففة ، كما أنها عالية في محتوى السكر وليست جيدة لإنقاص الوزن .

مع ذلك ، فإن هذا يجعلها مفيدة لاكتساب الوزن ، خاصة أنها تتمتع بمذاق جيد .

في حين يعتقد العديد من الناس أن الفواكه تفقد معظم عناصرها الغذائية عندما تجفف ، فإن هذا ليس هو الحال. تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف ومعظم الفيتامينات والمعادن تبقى سليمة .

حاول الجمع بين بعض الفواكه المجففة ومصدر البروتين ، مثل قطع اللحم أو بروتين مصل اللبن. كما أنها تمتزج جيدًا مع المكسرات واللبن الطبيعي ، مما يوفر مزيجًا من الدهون الصحية والبروتينات والمغذيات الأساسية الأخرى .

نشكركم علي حسن متابعتانا، أخبـار منوعة : أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا، لا تنسي الأعجاب بصفحات مواقع التواصل الأجتماعي الخاصة بالموقع، لتصلكم أخر الأخبار السياسية والأقصادية والرياضية والفنية أولاً بأول من موقع الأقتصادي، أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن سريعا .

المصدر : المرسال